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Date d'impression: 16/04/2024 03:06:15 Heure de Montréal © 1998-2024 Perspectives XXI Inc.

Mieux vivre : en maîtrisant votre énergie psychique de Mihaly Csikszentmihalyi

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Vivre: La psychologie du bonheur de Mihaly Csikszentmihalyi
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Mieux vivre : en maîtrisant votre énergie psychique de Mihaly Csikszentmihalyi est un livre qui aborde les façons d’améliorer la qualité de notre vie en prenant soin de notre énergie psychique au quotidien. Csikszentmihalyi fonde son approche sur ses nombreuses expériences de recherche, sur la sagesse des textes anciens, sur la vérité scientifique, sur la compréhension des réalités passées et sur l'anticipation des possibilités futures.

Se consacrer davantage à des activités enrichissantes intellectuellement

Csikszentmihalyi insiste dans cet ouvrage sur l'importance d'accorder plus de temps à des activités qui sollicitent davantage notre attention, notre concentration, notre implication et notre potentiel créatif. Parmi ses recommandations, si vous aimez consommer les médias, il suggère de privilégier ceux qui cultivent l'esprit; si vous préférez la conversation, il vous encourage à fréquenter des personnes avec qui vous pouvez échanger sur des sujets qui vous intéressent et qui vous apprennent quelque chose de nouveau; si vous avez des violons d'Ingres (sport, cinéma), il vous incite à les pratiquer pour le plaisir et le dépassement. «Vivre veut dire expérimenter - à travers l’action, les sensations, les pensées. Ces expériences se situent dans le temps. Si bien que le temps est la dernière ressource dont nous disposons. Année après année, le contenu de nos expériences détermine la qualité de notre vie. L’une des décisions les plus importantes que nous ayons à prendre concerne donc la façon de répartir et d’occuper notre temps.» (Csikszentmihalyi, 2005, p17)

Occuper son temps libre de façon créative

Csikszentmihalyi encourage chacun à occuper son temps de libre de façon créative. Il propose de privilégier «les activités qui requièrent un savoir-faire, des connaissances ou des émotions, c’est-à-dire notre énergie psychique.» (Csikszentmihalyi, 2005, p92). Il fait la remarque suivante que «la qualité d’une société résulte de la manière dont ses membres occupent leurs loisirs.» (93) Il fait d'ailleurs une mise en garde à ce sujet «...si une société devient trop dépendante de ses distractions, on peut prévoir qu’elle n’aura plus assez d’énergie pour relever les défis technologiques et économiques qui ne vont pas manquer de se présenter.» (93). Il ouvre sur les nombreuses possibilités d'exploiter davantage la période de temps libre. «...le temps libre peut-être une véritable recréation[...] faire de son temps libre une réelle occasion de vivre des expériences optimales - d’explorer son être et tout ce qui l’entoure. Par chance, le monde regorge littéralement de choses intéressantes à faire. Les seuls obstacles sont le manque d’imagination ou d’énergie. Sans cela, chacun d’entre nous est capable d’être poète, musicien, inventeur, explorateur, savant, artiste ou collectionneur.» (94)

Vivre des «expériences-flux»

«Vous arrive-t-il de vous investir tellement à fond dans quelque chose que plus rien d’autre ne compte et que vous perdez la notion du temps?» (Csikszentmihalyi, 2005, p45)  Si vous pouvez répondre oui, il est probable que vous sachiez ce que c’est que de vivre une «expérience-flux» ou «expérience optimale». Csikszentmihalyi suggère de cultiver des moments d’excitation intellectuelle, de se consacrer à des «activités-flux» ou «activités-optimales» et de les multiplier pour bien vivre. Il est aussi important de faire les meilleurs choix. Pour cela, être attentif à ce que nous faisons, être conscient de l’impact de chaque activité, de chaque moment de la journée ou de l'influence de chaque personne sur notre état intérieur nous permet d'opter pour les activités qui nous conviennent le mieux.

Converser comme des jazzmen

Parmi les activités-flux ou activités optimales, Csikszentmihalyi mentionne celle de la conversation. «Le flux que peut susciter une conversation est l’une des plus belles choses de l’existence…» Il en décrit brièvement les étapes. «... Pour bien commencer une conversation il faut d’abord chercher à savoir quels sont les objectifs de l’autre personne : à quoi s’intéresse-t-elle? quelles activités pratique-t-elle? qu’a-t-elle déjà réalisé, réussi? Si l’un de ces sujets mérite d’être creusé, l’étape suivante consiste à utiliser sa propre expérience ou expertise pour enrichir l’échange - sans essayer de dominer la conversion mais au contraire en tentant de la poursuivre conjointement. Une bonne conversation ressemble à une jam session, quand des jazzmen se mettent à improviser sur un thème connu en y introduisant des variations spontanées, créant ainsi une nouvelle composition.» (135)

Favoriser des relations optimales

Csikszentmihalyi souligne les bienfaits d’entretenir des relations positives avec les amis. Il fait d'ailleurs l'éloge de l'amitié. «L’amitié procure des stimulations potentiellement infinies qui, pendant toute notre vie, vont aiguiser nos capacités émotionnelles et intellectuelles.» (99) Parmi les conditions des relations optimales, il retient la compatibilité des objectifs et l’investissement réciproque dans les objectifs de l’autre. Il indique qu'il est aussi important de garder un juste équilibre entre des périodes de solitude et d’interactions sociales. Il va jusqu'à encourager la prolongation de la présence de l'adolescent dans le milieu familial de manière à mieux le préparer à vivre dans ce monde complexe. Cependant, il souligne que les interactions humaines sont essentielles à l’énergie psychique des individus à condition qu'elles soient positives.

Développer une personnalité autotélique

Les nombreuses recherches menées par Csikszentmihalyi l'ont convaincu des avantages d'observer les façons d'être des individus créatifs et d'adopter leurs manières de faire. Il faut spécifier que les individus créatifs, les inventeurs, les chercheurs et les artistes représentent des personnalités autotéliques. «Lorsque quelqu’un est capable d’affronter la vie avec enthousiasme, de s’impliquer dans ce qu’il fait avec ferveur, on peut dire de lui que c’est une personnalité autotélique.[...] «Autotélique» est un mot composé de deux racines grecques : autos (soi-même) et telos (but).[...] L’individu autotélique n’a pas grand besoin de possessions, de distractions, de confort, de pouvoir ou de célébrité, car presque tout ce qu’il fait l’enrichit intérieurement. Comme il expérimente le flux dans son travail, sa vie familiale, ses relations avec les autres, quand il mange et même il est seul inactif, il est moins dépendant des récompenses extérieures qui motivent les autres à se satisfaire d’un quotidien routinier, vide de sens. Il est plus autonome, plus indépendant, parce qu’on ne le manipule pas facilement à coup de menaces ou de récompenses extérieures. En même temps, il est plus impliqué dans tout ce qui l’entoure parce qu’il est pleinement investi dans le courant de la vie.» (Csikszentmihalyi, 2005, p137). En somme, développer une personnalité autotélique ou adopter les manières de faire des personnes créatives permet de mieux vivre et maîtriser son énergie psychique.

Perfectionner chacun de nos gestes routiniers

Vivre des expériences d'enchantement, de découverte et de résolution créative de problèmes sont les clés pour mieux vivre sa vie avec sérénité, avec le sentiment de satisfaction et l'impression d’être utile. Comment choisir un but qui participe au devenir de l’humanité? Csikszentmihalyi propose de simplement devenir plus conscient de ce que l'on est, de faire mieux ce que l'on fait et cela, même dans les gestes les plus routiniers. Il propose de créer plus de beauté et d'humanité autour de soi. «Pour bien vivre sa vie, il faut prendre une part de responsabilité dans le devenir de l’humanité et dans la communauté qui est la nôtre.» (Csikszentmihalyi, 2005, p153) «Comment choisir un but qui nous permette de vivre aussi pleinement que possible tout en acceptant notre responsabilité envers les autres? En s’appuyant sur les données fournies par la science on peut trouver une réponses à cette question. Dans le cadre général de l’évolution, mettons toute notre conscience dans l’accomplissement des tâches de la vie quotidienne, en sachant que le fait d’agir dans la plénitude de l’expérience-flux contribue à la construction d’un pont vers l’avenir de notre univers.» (170)

Libérer l'énergie psychique

Mieux vivre : en maîtrisant votre énergie psychique est la traduction en français de Finding Flow. Ce livre est une excellente introduction aux ouvrages du philosophe et psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, «figure de proue du courant de la psychologie positive». L'ouvrage comprend de multiples exemples d'applications qui illustrent les exposés développés par l'auteur. La plupart des situations présentées sont des expériences vécues dans le contexte de la vie quotidienne par des gens qui ont su transformer leur vie en «expériences optimales». Le message principal de l'auteur est que pour améliorer sa qualité de vie, il est essentiel de consacrer du temps à des activités qui nourrissent l’énergie psychique qu'on possède. À cet égard, il est important de consacrer de plus en plus de temps à des activités qui nous passionnent, qui permettent de découvrir des choses nouvelles ou de résoudre des problèmes avec créativité. «Une vie remplie d’activités optimales est sans doute plus intéressante à vivre qu’une vie passée à consommer passivement des loisirs.» (Csikszentmihalyi, 2005, p136). Ce livre est pertinent pour toute personne en quête de moyens pour améliorer sa qualité de vie. Il offre de nombreuses pistes de réflexion et d'action pour stimuler son énergie psychique au quotidien.

Les titres des chapitres fournissent un aperçu des sujets abordés:

À noter : La méthode ESM: Pour collecter des données concernant l’étude de l’emploi du temps dans la vie quotidienne Mihaly a utilisé la méthode, dite d’échantillonnage de l’expérience vécue, ou ESM (Experience Sampling Méthode). Cette méthode de recherche expérimentale permet d’obtenir des données sur les pensées, émotions et activités des individus dans le contexte de la vie quotidienne. Munie d'un télé-avertisseur et d'un carnet «Au signal, la personne note l’endroit où elle se trouve, ce qu’elle est en train de faire, à quoi elle pense, avec qui elle est, et elle évalue son état intérieur du moment sur différentes échelles numériques  - est-elle plus ou moins heureuse, concentrée, motivée, contente d’elle-même, etc.» (Csikszentmihalyi, 2005, p25)

À noter : Prononciation du nom Csikszentmihalyi - Prononcer en français «Chic-Sainte-Mihal» et prononcer en anglais «Chick - SENT-Me-High».

Livres de Mihaly Csikszentmihalyi traduits en français

Vous aimeriez en apprendre davantage au sujet des livres de Mihaly Csikszentmihalyi, voici les autres ouvrages traduits en français et parus chez Robert Laffont.